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La baisse de testostérone chez les hommes de plus de 50 ans

L’«andropause», ou quand la testostérone diminue dans le corps des hommes

La testostérone améliore l’endurance et la capacité physique. Sur le plan mental, elle est clé pour gérer le stress et l’anxiété, favorisant un meilleur sommeil1. Avoir suffisamment de sommeil aide à maintenir les bons niveaux de testostérone2. Gérer son stress est essentiel pour maintenir une bonne santé hormonale.

Une testostérone totale en dessous de 300 ng/ml est évocatrice. Mais on regarde plus volontiers la testostérone libre qui doit être supérieure à 50 pg/ml. Ou actuellement la testostérone biodisponible qui doit être supérieure a 70 ng/dl.

Tous ces effets vont bien sûr changer la qualité de vie, non seulement sur le plan personnel, mais aussi relationnel, dans le couple, dans la vie familiale et sociale. Il faudrait faire un peu d’exercice chaque jour, 20 à 45 minutes jour suffisent. Un exercice aérobique est favorable aux effets généraux et à la sécrétion de la testostérone, un exercice anaérobique favorise la fabrication et l’entretien de nos fibres musculaires par la testostérone. Il est à noter que les taux de testostérone peuvent varier d’une personne à l’autre.

Booster naturellement sa testostérone après 50 ans est possible en adoptant quelques bonnes habitudes de vie. En cas de symptômes persistants, il est cependant important de consulter un professionnel de la santé pour bénéficier d’un suivi adapté. Concernant les effets secondaires possibles, on a cru pendant longtemps qu’un traitement de testostérone pouvait faire courir le risque de cancer de la prostate ; de nombreuses études ont montré que ce n’était pas le cas.

Elle impacte directement la régulation du cycle menstruel. Chez l’homme comme chez la femme, la testostérone influence la santé et tout particulièrement la densité osseuse, la santé cardiovasculaire, le métabolisme, le bien-être mental et la libido. À mesure que les hommes adultes vieillissent, leur taux de testostérone baisse, des dizaines d’études scientifiques ont rendu cette conclusion. Mais selon les chercheurs de l’American Cooper Institute, la relation entre le vieillissement et la testostérone est un peu plus complexe. Les Américains ont examiné environ 3000 hommes en bonne santé âgés de 50 à 79 ans et n’ont trouvé aucune association entre l’âge et la testostérone. Mais ils ont découvert que l’IMC et la condition physique avaient un impact significatif sur la concentration de testostérone dans le sang des hommes.

Si vous présentez ces symptômes et que vous suspectez un manque de testostérone, il est important de consulter un professionnel de santé pour un diagnostic précis et un traitement approprié. Il existe des solutions pour augmenter la testostérone. Le sport, surtout le renforcement musculaire, booste aussi naturellement la testostérone. Une étude montre que ces exercices augmentent le taux de cette hormone10. Cependant, il faut faire attention à ne pas trop cardio, ce qui peut baisser la testostérone et diminuer les muscles1. Manger diverses protéines, telles que viandes maigres et œufs, préserve les muscles alors que la testostérone diminue chaque année après 30 ans5. Ajouter du zinc via des compléments peut également aider2.

Cependant, elle mentionne que 22 % des participants dans le groupe testostérone ont arrêté le traitement en raison d’une augmentation du taux d’hématocrite, ce qui est un effet secondaire connu. En suivant ces recommandations, augmenter la testostérone et rester en forme après 50 ans est possible. Elle permet de bien vieillir et de jouir de la vie pleinement. L’Indice de Masse Corporelle (IMC) élevé chez les hommes en surpoids joue également un rôle majeur10.

La testostérone totale doit dépasser 3,5 ng/mL (12 nmol/L). Un test sanguin doit être fait entre 8 et 10 heures le matin10. Un bon sommeil fait beaucoup pour nos hormones, dont la testostérone. Si on dort mal, le corps peut ne pas en produire assez la nuit. Cela dérègle notre système hormonal, affectant directement notre bien-être8. Avant de commencer à modifier votre taux de testostérone, parlez à un professionnel de la santé. Toutefois, c’est essentiel de parler à un médecin avant de changer son régime ou sa routine.

La testostérone est souvent associée à la virilité, mais elle joue en réalité un rôle bien plus large injection d’essai dans les fesses le corps humain. Un niveau adéquat de testostérone est donc crucial pour maintenir une bonne santé globale. L’hypogonadisme affecte la masse musculaire, la densité osseuse et la mémoire. Mais seuls 2 % des hommes de 40 à 79 ans montrent des symptômes.